Esta dieta ayuda a perder grasa corporal sin pasar necesidad nutricionales en el organismo.
Normas básicas u fáciles a seguir para completar la dieta y aumentar su efectividad:
1_Distribuir la ingestión diaria de alimentas en 5 tomas:
-Desayuno: debe ser más abundante de lo habitual.
-Media mañana.
-Almuerzo: superiores al resto en cantidad.
-Merienda.
-Cena: superiores al resto en cantidad.
2_Se debe comer de todo menos frituras y salsas. También se puede reemplazar la leche entera por descremada.
3_Disminuir ligeramente el consumo de la cantidad de proteínas animales, no las de origen vegetal.
4_Los hidratos de carbono o azúcares se deben reducir, pero consumirlos sobre todo en el desayuno para aportar energía fácil al cuerpo.
5_Iniciar todas las comidas con una ensalada, para engañar tanto al estomago como al cerebro.
Dieta..
VER.
Desayuno
Empezar el desayuno con zumo de frutas, variando al día; Seguido de un café con leche, con un par de rebanadas de pan integral con mermelada o queso.
Media mañana:
Para no notar la fatiga consumir una fruta variando cada día, con un café con leche y un pan integral o salvado.
Almuerzo:
Iniciar con una ensalada, con otro plato pequeño de arroz o similares. El segundo debe ser una pieza de carne o pescado asado o a la plancha. De postre una pieza de fruta o yogurt.
Merienda:
Una fruta o jugo natural con edulcorante.
Cena:
Se reduce a dos platos: la primera puede ser sopa de verduras, ensalada, puré. El segundo incluirá una porción pequeña de carne, pescado o pollo.
Si se mantiene esta dieta no solo se puede reducir una importante cantidad de peso sino que se adquiere hábito mas saludables..
El aspecto sicologico es sin dudas uno de los pilares que pueden facilitar muchisimo perder peso, o convertirse una verdades tortura.
Si estas acostumbrado a desayunar, un día que ayunas se vuelve insoportable, no porque tengas hambre sino que tu cabeza no deja de pensar que hoy no comiste a la mañana y que debes comer a toda costa...
Muchas personas que se abstienen de golpe y no almuerzan y dicen: "voy a aguantar hoy y mañana recien voy a recuperar" lo cierto es que al otro día de verdad vas a comer el doble por la impresión sicologica de vacio del día anterior... Ahora tu cuerpo que se adapta a tu ritmo y estaba manteniendo un ritmo de que hasta cierta cantidad la utiliza como energía (o quema de calorias) y la otra se guardara como reserva. Si un día comes el doble, prácticamente abra un aumento del 120% de grasas que vas acumulando diariamente en ese día.
De ahi la importancia de que las dietas o el volumen de comida ingerida debe ir bajando lenta pero de manera segura, para no sufrir este tipo de golpe sicologico que antes que ayudar a bajar, duplica la producción de grasa..
Mostrando entradas con la etiqueta Adelgazar rapido... Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta Adelgazar rapido... Mostrar todas las entradas
Una dieta muy fácil para bajar de peso..
Ver resultados inmediatos
es el mayor motivador para seguir una dieta, pero la verdad que no se puede adelgazar de la noche a la mañana. Muchas veces se empieza una dieta y se termina al poco tiempo porque los efectos no son visibles..si es difícil pero la disciplina y la voluntad deben acompañar de manera a ver los efectos...
A continuación le presento una de las pocas dietas flexibles que pueden seguir, claro que hablar de flexible no significa un cambio muy exagerado (bife por un super asado), pero si da algunas facilidades...
Menú semanal de la dieta flexible:
Desayuno:
-Leche descremada.
-pan integral.
-queso magro.
Media Mañana:
-Yogurt
Almuerzo:
-Sopa de verduras.
-dos rodajas de pescado al horno.
-Cóctel de frutas con un trocito de queso blanco.
Merienda:
-leche descremada.
-Pequeña porciones de frutas.
Media tarde:
-jugo de frutas.
-Media fruta (manzana o pera)
Cena:
-Sopa de verduras.
-Salpicon con zanahoria, cebolla, tomate y huevo.
-Una rodaja de melón.
Martes
Desayuno:
-licuado con edulcorante.
-Sandwich: pan integral, queso descremado, una rodaja jamón y una rebanada tomate.
Media Mañana:
-medio vaso de leche con licuado de alguna fruta compatible con esta.
Almuerzo:
-Sopa de verduras.
-Pollo al horno.
-Ensalada: repollo, tomate.
-Media naranja y medio pomelo: coctel.
Merienda:
-Jugo de fruta con edulcorante.
-Pan integral con queso, tomate y orégano al horno.
Media tarde:
-yogurt descremado con almendras.
Cena:
-Sopa de verduras.
-brocheta con cúbitos de cebolla, aji, tomate, zanahoria.
-gelatina o yogurt descremada.
Miércoles:
Desayuno:
-Jugo natural de naranja.
-yogurt descremada con trocitos de frutas.
Media mañana:
-Jugo con leche descremada.
-Una manzana.
Almuerzo:
-Caldo de verduras.
-bife con cebolla.
-Ensalada de tomate, remolacha, apio.
-Ciruelas frescas.
Merienda:
-Un vaso de leche de soja.
-un pan salvado con queso.
Media tarde:
-Jugo con leche descremada.
-Dos pedazos de piñas.
Cena:
-sopa de verduras.
-Soyffle verde de espinaca, cebolla de verdeo y puerro con dos claras batidas a punto nieve y especias.
-Un tomate con orégano.
Jueves:
Desayuno:
-Leche descremada.
-Una rebanada de pan integral tostada con queso descremado.
Media mañana:
-Yogurt descremada.
-Jugo de naranja natural.
Almuerzo:
-Sopa de verduras.
-Milanesa de soja con queso al horno.
-Ensalada de repollo, zanahoria.
-Helado (pero solo uno)
Merienda:
-Jugo con leche descremada.
-Un pan salvado o integral.
-Media taza de ensalada de frutas con edulcorante.
Media tarde:
-Media manzana al horno con canela.
Cena:
-Sopa de verduras.
-Salteado de calabaza, acelga y huevo.
-Ensalada de lechuga, col y apio.
-Una taza de uvas.
Viernes:
Desayuno.
-Infusión de leche descremada.
-Una tostada con queso magro.
Media Mañana.
-Yogurt o leche con trocitos de naranja.
Almuerzo:
-Sopa de verduras.
-Un trocito de lomo a la pimienta.
-Ensalada de tomates, albahacas, apios y aji picados.
-Medio pomelo con edulcorante.
Merienda:
-Infusión de leche descremada.
-Un pan integral o salvado.
-Una cucharada de queso descremada.
Media tarde:
-Una manzana asada.
Cena:
-Sopa de verduras.
-Salpicon de lechuga, tomate, zanahoria, cebollas y palitos de pescado.
-Postre de frutas.
Sábado:
Desayuno:
-Infusión con leche descremada.
-Tres galletitas de salvado, trigo o avena.
-Queso de untar.
Media mañana:
-Un vaso de sumo de jugo.
-Miscelánea de frutas.
Almuerzo:
-Sopa de vegetales.
-Un trozo de tarta de atún.
-Ensalada de berro e hinojo, ajo y peregil.
-Melon fresco.
Merienda:
-Yogurt descremada.
-Pan integral o salvado.
Media tarde:
-Zumo de jugos.
-Barquillo de apio con queso y nuez picada.
Cena:
-Sopa de verduras.
-Salteado de verduras con clara de huevo.
-Ensalada de hojas.
-Naranja, piña y kiwi.
Domingo:
Desayuno:
-Infusión de leche descremada.
-Pan salvado o integral.
-Una cucharada de queso.
Media mañana:
-Yogurt o vaso de leche descremada.
Almuerzo:
-Sopa de verduras.
-Suprema de pollo al orégano.
-Ensalada de tomate.
Merienda:
-Infusión con leche descremada.
-Un pan salvado o integral.
-Una cucharada de queso.
Media tarde:
-Infusión con edulcorante.
-Media taza de ensalada de fruta.
Cena:
-Sopa de verduras.
-Ensalada de soja, pepino, zanahoria cocida, repollo y cúbito de queso crema.
-Cúbitos de melón y sandía con yogurt o jugo de naranja.
En el transcurso de un mes puedes ver la diferencia..y si se acompaña con un poco de gimnasia los efectos serán visibles rápidamente..Mucha suerte..
es el mayor motivador para seguir una dieta, pero la verdad que no se puede adelgazar de la noche a la mañana. Muchas veces se empieza una dieta y se termina al poco tiempo porque los efectos no son visibles..si es difícil pero la disciplina y la voluntad deben acompañar de manera a ver los efectos...
A continuación le presento una de las pocas dietas flexibles que pueden seguir, claro que hablar de flexible no significa un cambio muy exagerado (bife por un super asado), pero si da algunas facilidades...
Menú semanal de la dieta flexible:
Desayuno:
-Leche descremada.
-pan integral.
-queso magro.
Media Mañana:
-Yogurt
Almuerzo:
-Sopa de verduras.
-dos rodajas de pescado al horno.
-Cóctel de frutas con un trocito de queso blanco.
Merienda:
-leche descremada.
-Pequeña porciones de frutas.
Media tarde:
-jugo de frutas.
-Media fruta (manzana o pera)
Cena:
-Sopa de verduras.
-Salpicon con zanahoria, cebolla, tomate y huevo.
-Una rodaja de melón.
Martes
Desayuno:
-licuado con edulcorante.
-Sandwich: pan integral, queso descremado, una rodaja jamón y una rebanada tomate.
Media Mañana:
-medio vaso de leche con licuado de alguna fruta compatible con esta.
Almuerzo:
-Sopa de verduras.
-Pollo al horno.
-Ensalada: repollo, tomate.
-Media naranja y medio pomelo: coctel.
Merienda:
-Jugo de fruta con edulcorante.
-Pan integral con queso, tomate y orégano al horno.
Media tarde:
-yogurt descremado con almendras.
Cena:
-Sopa de verduras.
-brocheta con cúbitos de cebolla, aji, tomate, zanahoria.
-gelatina o yogurt descremada.
Miércoles:
Desayuno:
-Jugo natural de naranja.
-yogurt descremada con trocitos de frutas.
Media mañana:
-Jugo con leche descremada.
-Una manzana.
Almuerzo:
-Caldo de verduras.
-bife con cebolla.
-Ensalada de tomate, remolacha, apio.
-Ciruelas frescas.
Merienda:
-Un vaso de leche de soja.
-un pan salvado con queso.
Media tarde:
-Jugo con leche descremada.
-Dos pedazos de piñas.
Cena:
-sopa de verduras.
-Soyffle verde de espinaca, cebolla de verdeo y puerro con dos claras batidas a punto nieve y especias.
-Un tomate con orégano.
Jueves:
Desayuno:
-Leche descremada.
-Una rebanada de pan integral tostada con queso descremado.
Media mañana:
-Yogurt descremada.
-Jugo de naranja natural.
Almuerzo:
-Sopa de verduras.
-Milanesa de soja con queso al horno.
-Ensalada de repollo, zanahoria.
-Helado (pero solo uno)
Merienda:
-Jugo con leche descremada.
-Un pan salvado o integral.
-Media taza de ensalada de frutas con edulcorante.
Media tarde:
-Media manzana al horno con canela.
Cena:
-Sopa de verduras.
-Salteado de calabaza, acelga y huevo.
-Ensalada de lechuga, col y apio.
-Una taza de uvas.
Viernes:
Desayuno.
-Infusión de leche descremada.
-Una tostada con queso magro.
Media Mañana.
-Yogurt o leche con trocitos de naranja.
Almuerzo:
-Sopa de verduras.
-Un trocito de lomo a la pimienta.
-Ensalada de tomates, albahacas, apios y aji picados.
-Medio pomelo con edulcorante.
Merienda:
-Infusión de leche descremada.
-Un pan integral o salvado.
-Una cucharada de queso descremada.
Media tarde:
-Una manzana asada.
Cena:
-Sopa de verduras.
-Salpicon de lechuga, tomate, zanahoria, cebollas y palitos de pescado.
-Postre de frutas.
Sábado:
Desayuno:
-Infusión con leche descremada.
-Tres galletitas de salvado, trigo o avena.
-Queso de untar.
Media mañana:
-Un vaso de sumo de jugo.
-Miscelánea de frutas.
Almuerzo:
-Sopa de vegetales.
-Un trozo de tarta de atún.
-Ensalada de berro e hinojo, ajo y peregil.
-Melon fresco.
Merienda:
-Yogurt descremada.
-Pan integral o salvado.
Media tarde:
-Zumo de jugos.
-Barquillo de apio con queso y nuez picada.
Cena:
-Sopa de verduras.
-Salteado de verduras con clara de huevo.
-Ensalada de hojas.
-Naranja, piña y kiwi.
Domingo:
Desayuno:
-Infusión de leche descremada.
-Pan salvado o integral.
-Una cucharada de queso.
Media mañana:
-Yogurt o vaso de leche descremada.
Almuerzo:
-Sopa de verduras.
-Suprema de pollo al orégano.
-Ensalada de tomate.
Merienda:
-Infusión con leche descremada.
-Un pan salvado o integral.
-Una cucharada de queso.
Media tarde:
-Infusión con edulcorante.
-Media taza de ensalada de fruta.
Cena:
-Sopa de verduras.
-Ensalada de soja, pepino, zanahoria cocida, repollo y cúbito de queso crema.
-Cúbitos de melón y sandía con yogurt o jugo de naranja.
En el transcurso de un mes puedes ver la diferencia..y si se acompaña con un poco de gimnasia los efectos serán visibles rápidamente..Mucha suerte..
Adelgazar cambiando el horario de las comidas..
El horario en que se ingiere los alimentos
constituye un habito al cual el cuerpo se adapto..Estando en reposo, todo lo que consumes se transforma en grasa, sin importar el volumen que comas-..
Cuando estas realizando actividades (horarios fuera de los utilizados normalmente para la alimentación) el cuerpo transforma los alimentos en energía y por ende se quema calorías..
Entonces con un cambio del horario de los alimentos, también se estaría utilizando a favor esa costumbre cronológica del cuerpo...
Cronograma que podes seguir para probar este método:
De 07:00hs hasta las 12:00hs.: pastas, arroz, cereales en gral., galletas. Frutas como: plátano, uvas, nueces y pasas, ciruelas, manzanas.
De 12:00hs. hasta las 15:00hs.: porotos, letenjas, legumbres en general.
Hasta las 14:00hs.:pan.
Hasta las 17:00hs.: frutas en general..
De 15:00hs. hasta las 22:30hs.: vegetales en gral., carnes sin exceso de grasa, lácteos, pescado.
Las bebidas alcohólicas, gaseosas y dulces de vez en cuando (una a dos veces por semana) sin exagerar.
Desde luego que toda dieta o método de adelgaza miento debe ir acompañada de ejercicios ocasionales y rigurosidad en la metodología que se elija..
Suerte..!!Más dietas y consejos..
constituye un habito al cual el cuerpo se adapto..Estando en reposo, todo lo que consumes se transforma en grasa, sin importar el volumen que comas-..
Cuando estas realizando actividades (horarios fuera de los utilizados normalmente para la alimentación) el cuerpo transforma los alimentos en energía y por ende se quema calorías..
Entonces con un cambio del horario de los alimentos, también se estaría utilizando a favor esa costumbre cronológica del cuerpo...
Cronograma que podes seguir para probar este método:
De 07:00hs hasta las 12:00hs.: pastas, arroz, cereales en gral., galletas. Frutas como: plátano, uvas, nueces y pasas, ciruelas, manzanas.
De 12:00hs. hasta las 15:00hs.: porotos, letenjas, legumbres en general.
Hasta las 14:00hs.:pan.
Hasta las 17:00hs.: frutas en general..
De 15:00hs. hasta las 22:30hs.: vegetales en gral., carnes sin exceso de grasa, lácteos, pescado.
Las bebidas alcohólicas, gaseosas y dulces de vez en cuando (una a dos veces por semana) sin exagerar.
Desde luego que toda dieta o método de adelgaza miento debe ir acompañada de ejercicios ocasionales y rigurosidad en la metodología que se elija..
Suerte..!!Más dietas y consejos..
Suscribirse a:
Entradas (Atom)