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es el mayor motivador para seguir una dieta, pero la verdad que no se puede adelgazar de la noche a la mañana. Muchas veces se empieza una dieta y se termina al poco tiempo porque los efectos no son visibles..si es difícil pero la disciplina y la voluntad deben acompañar de manera a ver los efectos...
A continuación le presento una de las pocas dietas flexibles que pueden seguir, claro que hablar de flexible no significa un cambio muy exagerado (bife por un super asado), pero si da algunas facilidades...
Menú semanal de la dieta flexible:
Desayuno:
-Leche descremada.
-pan integral.
-queso magro.
Media Mañana:
-Yogurt
Almuerzo:
-Sopa de verduras.
-dos rodajas de pescado al horno.
-Cóctel de frutas con un trocito de queso blanco.
Merienda:
-leche descremada.
-Pequeña porciones de frutas.
Media tarde:
-jugo de frutas.
-Media fruta (manzana o pera)
Cena:
-Sopa de verduras.
-Salpicon con zanahoria, cebolla, tomate y huevo.
-Una rodaja de melón.
Martes
Desayuno:
-licuado con edulcorante.
-Sandwich: pan integral, queso descremado, una rodaja jamón y una rebanada tomate.
Media Mañana:
-medio vaso de leche con licuado de alguna fruta compatible con esta.
Almuerzo:
-Sopa de verduras.
-Pollo al horno.
-Ensalada: repollo, tomate.
-Media naranja y medio pomelo: coctel.
Merienda:
-Jugo de fruta con edulcorante.
-Pan integral con queso, tomate y orégano al horno.
Media tarde:
-yogurt descremado con almendras.
Cena:
-Sopa de verduras.
-brocheta con cúbitos de cebolla, aji, tomate, zanahoria.
-gelatina o yogurt descremada.
Miércoles:
Desayuno:
-Jugo natural de naranja.
-yogurt descremada con trocitos de frutas.
Media mañana:
-Jugo con leche descremada.
-Una manzana.
Almuerzo:
-Caldo de verduras.
-bife con cebolla.
-Ensalada de tomate, remolacha, apio.
-Ciruelas frescas.
Merienda:
-Un vaso de leche de soja.
-un pan salvado con queso.
Media tarde:
-Jugo con leche descremada.
-Dos pedazos de piñas.
Cena:
-sopa de verduras.
-Soyffle verde de espinaca, cebolla de verdeo y puerro con dos claras batidas a punto nieve y especias.
-Un tomate con orégano.
Jueves:
Desayuno:
-Leche descremada.
-Una rebanada de pan integral tostada con queso descremado.
Media mañana:
-Yogurt descremada.
-Jugo de naranja natural.
Almuerzo:
-Sopa de verduras.
-Milanesa de soja con queso al horno.
-Ensalada de repollo, zanahoria.
-Helado (pero solo uno)
Merienda:
-Jugo con leche descremada.
-Un pan salvado o integral.
-Media taza de ensalada de frutas con edulcorante.
Media tarde:
-Media manzana al horno con canela.
Cena:
-Sopa de verduras.
-Salteado de calabaza, acelga y huevo.
-Ensalada de lechuga, col y apio.
-Una taza de uvas.
Viernes:
Desayuno.
-Infusión de leche descremada.
-Una tostada con queso magro.
Media Mañana.
-Yogurt o leche con trocitos de naranja.
Almuerzo:
-Sopa de verduras.
-Un trocito de lomo a la pimienta.
-Ensalada de tomates, albahacas, apios y aji picados.
-Medio pomelo con edulcorante.
Merienda:
-Infusión de leche descremada.
-Un pan integral o salvado.
-Una cucharada de queso descremada.
Media tarde:
-Una manzana asada.
Cena:
-Sopa de verduras.
-Salpicon de lechuga, tomate, zanahoria, cebollas y palitos de pescado.
-Postre de frutas.
Sábado:
Desayuno:
-Infusión con leche descremada.
-Tres galletitas de salvado, trigo o avena.
-Queso de untar.
Media mañana:
-Un vaso de sumo de jugo.
-Miscelánea de frutas.
Almuerzo:
-Sopa de vegetales.
-Un trozo de tarta de atún.
-Ensalada de berro e hinojo, ajo y peregil.
-Melon fresco.
Merienda:
-Yogurt descremada.
-Pan integral o salvado.
Media tarde:
-Zumo de jugos.
-Barquillo de apio con queso y nuez picada.
Cena:
-Sopa de verduras.
-Salteado de verduras con clara de huevo.
-Ensalada de hojas.
-Naranja, piña y kiwi.
Domingo:
Desayuno:
-Infusión de leche descremada.
-Pan salvado o integral.
-Una cucharada de queso.
Media mañana:
-Yogurt o vaso de leche descremada.
Almuerzo:
-Sopa de verduras.
-Suprema de pollo al orégano.
-Ensalada de tomate.
Merienda:
-Infusión con leche descremada.
-Un pan salvado o integral.
-Una cucharada de queso.
Media tarde:
-Infusión con edulcorante.
-Media taza de ensalada de fruta.
Cena:
-Sopa de verduras.
-Ensalada de soja, pepino, zanahoria cocida, repollo y cúbito de queso crema.
-Cúbitos de melón y sandía con yogurt o jugo de naranja.
En el transcurso de un mes puedes ver la diferencia..y si se acompaña con un poco de gimnasia los efectos serán visibles rápidamente..Mucha suerte..
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